こんにちは。

筋トレ、続いています。

さいきんは筋肉痛が嬉しくて・・・

筋肉痛が軽くなってきたこの頃、

物足りなさを感じています。

ちょっぴりM(いや、だいぶM)。

( *´艸`)



そんな筋トレ初心者がコレは効く!

感じているトレ-ニングをご紹介

します。それは、



プランク!



体幹トレ-ニングのひとつですが、主に

腹筋を鍛えるトレ-ニングです。背筋も

鍛えられると思います。

これね、すごくいい。



まず、腰が痛くならない。



通常の腹筋トレ-ニングですと、仰向けに

なって足をあげたり。上半身を起したり。

そういったトレ-ニングとなり、私の場合

かなりの確率で腰に痛みが出やすかった。

(腰というか、尾てい骨あたり)



腰が痛くなると、トレ-ニング自体できなく

なります。(腰を痛め、しばらくお休み

していたときもあります)

これは避けたい。



ところが、このプランクは私の場合

腰がまったく痛くならずに

トレ-ニングすることが出来ます。



これ、職場の後輩くんから教えてもらった

トレ-ニング法なんです。

ららさん、腹筋鍛えるのに、いいっすよ♪

って教えてもらいました。



写真がないので、説明しにくいのですが。

やり方は、

①まず、うつぶせの状態になる。

②両肘をついて、上半身を持ちあげ、つま先をたてて、足はまっすぐ伸ばす。

③体を一直線にキ-プ!



伝わりますか?

分かりにくいかと思いますので、

ご興味ある方は「プランク」で検索

してみてくださいね。

たくさんヒットすると思います。



私は③の状態で、一分間キ-プ。

その後、一分休憩して、またプランク。

これを三セット行います。



でも、間隔はもう少し短めの方がいい

みたいですね。30秒にしてみようかな。



このトレ-ニング、初心者向けとありますが

初めはかなりキツイと思います。

私もはじめはキツカッタ~(今もキツイ!)



なので、はじめは30秒からでも十分です。

それでもきつい人は、ヒザをついて負荷を

軽くしてやる方法もあるようですよ。



はじめはかなりきついですが、続けて

行くうちにだんだんと筋力もついてくる

ので、できるようになってきます。

ぜったい、できます。だいじょうぶ。



ただ、正しいやり方でやらないと、

体を痛めてしまいます。



それでは意味がありません。始めようと

思ったら、正しいやり方を知ってから

チャレンジしてみてくださいね。

※いいサイトを見つけたら、ブログに貼りますね。



さて、このプランクトレ-ニングを2か月?

ぐらい続けた結果、私に起きた変化を

お伝えします。



①腰痛が軽減された!

これは寝具の影響もあるかもしれませんが、

この体幹トレ-ニングのお蔭で、正しい

姿勢がキープやすくなったのも、ひとつの

効果かと思います。



プランクで腹筋と背筋が鍛えられたので

座っている時の正しい姿勢が、長時間維持

できるようになったんです。



正しい姿勢とは、腰を立て座る姿勢です。



猫背になると、腰が倒れますよね。

ところが、背筋を伸ばすと腰が立ちます。

この姿勢をキープしていると長い時間

座っていても腰が痛くなりにくい。



プランクを始めてから、この姿勢を

無理なく維持できるようになりました。

以前は猫背なってしまい、尾てい骨痛に

悩まされていましたが、そう言えば最近は

それも減りましたね。



他には、

②疲れにくくなった。

③お腹が凹んだ。

などがあります。



※あくまで、私の個人的な感想です、

すべての人に当てはまることではありません。

ご理解願います。




筋トレ。最近職場でもブームなんです。

毎日「筋トレ報告会」していますが、

やはり「疲れにくくなった」という

感想を聞きます。



現場職の男性は、高い塔に上ることがある

そうですが、その際の疲労度がいままでと

違うそうです。



※この人は、ダンベルで腕の筋トレと、

スクワットで下半身の筋トレもしています。



78キロから、68キロのダイエットに成功

した男性も(年下君!)

彼はプランク2種類と、週に数回のジョギング。

あとは、食事管理をしていますね。



職場の筋トレ仲間に共通している思いは

「自宅で出来る効果的な方法」

で、筋肉をつけたい!なんです。



過去にジムやヨガ、プ-ルが続かなかった

経験者が多い・・・(笑)

そんな私たちが行きついたのが、自宅で

できる筋トレ!



でもね、そのうちジムに通って本格的に

プロのトレ-ニングも受けてみたい。

そんな野望も持っています、わたし。



まずは、自宅で。

コメント欄から教えて頂いた「筋肉体操」

も面白いですね!トレ-ナ-さんの掛け声

が、たまらない。

「あと一回しか~できません!」とか。

さいこうです。



楽しみながら、筋肉つけて行こうと思います。

だってね、せ~の、

「筋肉は、裏切らない!」

確実に、あなたの私の味方になってくれます。