こんにちは。

筋トレをはじめて4か月経過

体重は一キロ減りました。

(現在54キロ)



たったの一キロ?!



体重の数字だけをみるとそんな気持ちに

なりそうですが、いやいや、驚きなのは



見た目の変化です。



みため、本当に変わります。

とくにお腹周り。なんと憧れの腹筋が

うっすらとみえてきました。

やっぱり筋トレ。最強です。



本に書いてあった通り、

誰でも、いくつになっても筋肉は鍛える

ことができます。



そして筋肉を鍛えると見た目が変わります。



そうすると、以前のように体重の数字が

気にならなくなります。見た目重視って

そういうことだったんですね。



見た目をかっこよくしてくれるのは筋肉、

その筋肉を作るのは食事です。

なので、見た目をかっこよくしたいなら

食事管理はかかせないというのが

筋トレダイエットの法則。



ボティビルダ-のようにバキバキにしたい

わけではありませんが、筋肉は付けたい

ので筋肉が付く食材を食べるようにします。



筋肉をつくるのはタンパク質です。

ちなみに、その筋肉を動かす

エネルギ-源は糖質(炭水化物)。



ということで、たんぱく質を手軽に摂取

できるように、冷蔵庫には鶏むね肉と

ゆで卵をいつも常備しています。

最強!


ブロッコリ-も常備菜です。

この3点セットは欠かさないように

しています。これだけじゃなくて、他には

納豆や豆腐、ヨ-グルト。

パプリカ・レタス・白菜・サバ缶・ツナ缶

牛肉の赤身・豚肉・・・色々食べます。



さて、わたしの食事法ですがとても簡単。

朝の筋トレ一時間ぐらい前に、

鶏むね肉ともち麦入りのごはんをたべます。

もち麦はこれを愛用しています。

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トップバリュ。愛用中~。



筋肉を動かすにはエネルギ-が必要。

空腹での筋トレは効果が減るそうです。



そして、怖いのがエネルギ-が不足して

いると、その不足したエネルギ-を体内で

補おうとするらしいのです。その標的に

されるのが、なんと大事な筋肉さまだって

いうじゃないですか。それは避けたい。



なので、手軽に食事が出来るように、

鶏むね肉とブロッコリ-、ゆで卵を常備

しているんです。



仕事から帰宅後、お腹が空いている時は

ゆでたまごを食べたり。(脂質が多いので

食べすぎ注意です)



鶏むね肉のスライスを2枚程度つまんだり

して空腹を満たし、家事をします。



今までだったら、お菓子をつまんでいた所

それを鶏むね肉やゆで卵に変えました。



どうせ食べるならば筋肉に良いものを、

筋トレダイエットに「正解」な食事内容を

選んでいきます。



あ、チョコも食べます。

その時も、出来るだけ「ダイエットの正解」

に近いものを選びます。私はカカオ86%の

チョコ選んでいます。


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ほかには茎めかぶに甘納豆・・・

甘納豆が筋トレダイエットにおいての

正解か?知りませんが脂質が少ないので

自己責任で選んでおります。ほぼないの、

脂質が。これでこんなに美味しいなんて

・・・甘納豆はわたしにとって神☆

※脂質も大事な栄養素ですよ、念のため。ただ、取りすぎになりやすいので注意が必要なんです。



もちろん、ダイエットの不正解もたべます。

岡田隆先生に怒られることまちがいなし!

なシュ-クリ-ムだって、ロールケ-キ

だって、出されたらたべます。


夫から


出されたら、です。

自分で選ぶことはないですが、

差し入れや友人との食事に行った時

などはそこまでこだわらずにおいしく

いただきます。



ただ、一人の時は「正解」をえらぶし、

差し入れでいただいたものも、食べる

時間帯を可能であれば「正解」にします。

この場合の正解とは、朝に食べる、です。

活動前の朝にたべれば、高カロリ-なもの

も消費されやすくなります。やった!




こんなふうに「不正解」な食事

も可能な限り正解に近づける努力はします。



カンペキな食事管理は目指していません。

ただ、じぶんがどう在りたいか?は

決めています。



高カロリ-なものをバンバン気にせず

食べていた過去の自分は、在りたい姿

ではありませんでした。



口にするものが、からだを作る。



だから、私が在りたい姿は

程よく筋肉が付いたカッコいい体。

その体で、たくさんの経験をこれからも

したい!



その為に、筋トレダイエットの正解を知り

それを選ぶ食生活、管理方法は今後も

継続していきますね。



筋トレダイエットの正解を知る方法は、

たくさん本を読むこと。最近はこちらの

本も読んでいます。


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