こんにちは。

2019年に始めた事。それは筋トレ。

いい習慣に出会えたことに

感謝です。筋トレ、さいこう。



そんな私の現在の下っ腹は?

どうなってるの?ですが、じゃん。


ぶよん♪


どかん。お目汚しスミマセン。

脂肪がしっかりついております。



12月はパ-ティや年末年始休みで

高カロリ-の食事をすることが重なりました。

すると・・・やっぱり脂肪にも良くない変化

がありました。



写真でも分かるように、脂質の多い食事を

続けると、下っ腹に脂肪が・・・

つくんですね。



どなたかの本に書いてあった通り!

でした。たしか、岡田隆さんだと思います。

岡田隆さんの本は、過去記事をご覧ください。



食事の管理って、ほんとうに重要。

先日ご紹介させていただいたコチラの本

DSCN0989 (2)


にも、モチロン食事管理について書いて

あります。筋トレの本に食事管理のことが

書いてあるのはもはや常識。逆に、食事の

管理は必要ない!って本は、今の私であれば

信じないです。



年末年始、高カロリ-な食事を自分に許し

まくりでしたが、休み中も2/3日以上は

筋トレをし、食事もタンパク質の王様、

鶏むね肉と、ゆで卵。さらにブロッコリ-は

欠かさず摂取していました。



たとえば、一日の内、一食が高カロリ-だと

したら、他はこまめに鶏むね肉やゆで卵

ブロッコリ-などで調整。といった具合で。



もともと甘いものやお菓子が好きなので

どうしても、間食がしたくなる!

そういうときは、我慢せずします♪



ただ、ちょっと工夫はします。たとえば、

甘いものは朝に食べるとか。

間食もどれだけ食べたか?しっかり自覚し

ながら食べる。意識すると、食べ過ぎたなあ

と分かるから、微調整しようという風に、

頭も働くんですよ。これ、いいですよ。



そう言えば、ワタナベ薫さんも

「自覚がある人は大丈夫」ってよく

おっしゃっていますよね。

自覚がある人は、直る可能性がある人だ

って。



つまり、食べてないのに太る・・・って、

本気で思っているのがいちばんマズイ!

自覚がないということですから。

空気食べて太るとか、無いですからね。



食べたから太ったんです。



そこは自覚しよう。そのために、間食も

どれだけ食べたか?自覚しながら食べます。



と、えらいこと言ってる私の今のお腹は

どうなってんのさ?ですが・・・はい、

もう一度。みごとに下っ腹、脂肪復活!


ぶよん♪

(でも、2019年の春よりまだマシ・・・)



お目汚し本当にごめんなさい。

力入れるとちょっと凹みますよ。

ふんっ!

ふって力入れると


・・・だは------!!!

ゼイゼイゼイ。

ぐ、ぐるじい・・・。

ぶよん♪

(元通り~)



腹筋イイ感じ!のとき。

三ヵ月


あれ?ちょっと!だいじょうぶ?な今。

腰回り明らか


腰回りに明らかな変化!



でも、筋トレ始めた頃よりはやっぱり

マシになっている。こちらは確か、筋トレ

はじめて二か月の頃。⇓


二か月

全体的に締まりがない感じですね。



今も下っ腹は出ていますが、腰痛は

起きにくくなりました。それは、体幹を

鍛えたことでコルセットができたから。

(詳しくは、昨日の記事をご覧下さい)



長時間座っていても、腰・だいじょうぶ♡

になりました。嬉しいなぁ。



以上、筋トレと食事による、

嬉しい変化と、残念な変化の報告でした。

読んでくださりありがとうございます。